proteinbars
Yesss här kommer receptet!! Hela smeten beräknande jag blev ca 1300 kcal och det blev ca 600 g kaka, alltså 218 kcal /100 g. Thas good yeah ;)
I alla fall!!
200 g whey 100 rich choclate protein powder
100 g fiberrika havregryn
1.5 dl vatten (ca, berodende på hur tjock smeten är)
50 g jordnötssmör
50 g honung
30 g kakao
Blanda alla torra ingredienser och tillsätt därefter vatten/mjölk efter behov! Degen ska fortfarande vara riktigt seg o inte kletig!
Bre ut kakan så platt som du vill ha den på bakplåtspapper o stoppa in i kylskåpet 1 h! Skär den därefter i mindre bitar!
Man kan linda in bitarna i plastfolie/bakplåtspapper o ha som "to go"
marklyft: 40/ 10, 60/10, 70/3, 70/3, 70/2
rodd: 13 /10, 16.5/10, 16.5/10, 20/6, 23.5/4
Även toes to bars med kipping
Och avslutade med axelpress med hantlar: 7/10, 8/10, 9/8, 9/6, 9/6 !!
Mer än så hann ja inte! Men shit va de märks att ja först varit jättemycket sjuk o därefter mest cyklat o nu vart sjuk igen! Hoppas att de vänder snart så ja kommer upp på mina vanliga vikter igen!! Får kämpa lite!!
Nu på kvällen har vi haft pizzamys o spelkväll hemma hos amme o linnea, myyyys!! Tom bästa emelie kom hit från västerås, mys ♡
Nu ska ja sova, låååång jobbdag imorgon!
Pusss /Becca
